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减“冬膘” 节后减肥这样吃

来源: 北京晚报     2019年02月22日        版次: 32     作者:

    元宵节过后,减肥话题登上了网络热搜榜。首都保健营养美食学会副秘书长、中国注册营养师谷传玲提醒,节食减肥不可取,减肥也得吃得饱饱的,否则很容易反弹,也会伤害身体。

    谷传玲建议,每顿饭必须有主食,最少也要吃130克的米饭或70克的馒头,且最好粗细搭配。每顿饭还必须优选低脂蛋白,早餐吃个鸡蛋、喝包牛奶最方便,午晚餐的蛋白可选瘦的畜肉、去皮禽肉、鱼虾肉、豆制品搭配着吃,此外顿顿要有蔬菜,每顿可以吃到150克至250克。烹饪要少油少盐少糖,建议增加力量训练,以此长肌肉,增加人体基础代谢。        本报记者 孙文文